跨栏跑是障碍跑的一种，要求在快速跑动中跨越十付栏架，那么，要提高跨栏跑的成绩，就必须解决好过栏速度、栏间平跑速度以及提高跑跨结合能力。而影响这两个速度和跑跨结合能力的主要有以下几个因素，它们贯穿于跨栏跑的各个环节。
一、起跑至第一栏及过第一栏
跨栏跑采用蹲踞式起跑，由于起跑至第一栏距离固定，因此要求起跑到过第一栏的步数也要固定，一般根据个人素质情况选用7、8或9步，并且要保持加速跑节奏的相对稳定，以保证顺利过第一栏。在此阶段，能否顺利过第一栏十分关键，它不仅为全过程打下技术、节奏、速度等方面的基础，更重要的是消除学生对跨栏跑的心理障碍，增强自信心。在这一环节中，要求跑动身体重心较高，起跨前一步步幅较小，以保证较高的身体重心，而且起跨腿通常为有力腿。
练习方法有：1、为跑准起跑至第一栏的步点、可先拿掉第一栏的栏板，反复练习，最终选择合适的步数和起跨腿。
2、在第一栏前1.5_ 2米处画出起跨点，强迫踏点过栏，以保证起跑至第一栏步数的稳定。
3、结合起跑，反复练习起跑及过第一栏技术。
二、栏间跑的节奏
栏间跑是指，起跨腿提拉过栏落地的那一步起至起跨攻下一栏。由于栏间距离固定，栏间跑的步幅和步频也要求相对固定，一般采用3、4、或5步跑，身体素质好的采用3步，左右腿攻栏都较顺的，若感觉3步困难则采用4步，否则采用5步快节奏跑。这里，栏间平跑速度主要靠提高步频来完成。
练习方法有：
1、反复练习，确定适合自己的栏间跑步数和节奏。
2、栏侧跑动做起跨腿和摆动腿过栏练习。
3、栏间高抬腿跑接过低栏。
三、攻栏动作与下栏后栏间跑的衔接
一个完整的跨栏步包括起跨、过栏（栏上动作和下栏）两个阶段。起跨腿通常要求采用有力腿用前脚掌快速蹬地起跨，摆动腿充分高抬前伸，上体下压，并伸异侧臂，当身体达栏上最高点时，起跨腿快速提拉过栏，同时换起跨腿异侧臂前伸，这一环节中的两次伸臂，都是为了维持身体平衡。至于做到跑跨的很好衔接，关键是摆动腿过栏后大腿积极下压，起跨腿快速提拉后期关节充分前顶至身体正前方以后，继续加速跑进。这一环节主要是要提高髋关节力量和灵活性。
练习方法有：
1、跨栏坐转体练习
2、仰卧车轮跑练习
3、仰卧直腿上下摆动
4、直腿摆栏练习（人站栏侧向内、外均可）
以上是我平时在跨栏跑教学和训练中，归纳的几个教学环节中的要点以及改进方法，结合我们中学，分配给每单项只有几个课时的教学实际，自己感觉还比较实用，在此仅供参考并欢迎提出宝贵意见。
