三、通过科学锻炼方法的整理制定，让每一位学生得到准确指导。
体育教学部通过小组会议对适合学生的锻炼项目和强度进行了商讨。合理把握运动强度是取得锻炼效果的关键，运动强度不足不能产生良好的健身效益，而运动强度过度容易引起运动后的免疫抑制，增加感染疾病风险。疫情防控时期，学生居家健身的运动强度应以中小强度为主，而中等强度的体力活动主体自感为“稍累”即可，具体参考RPE量表来把握运动强度，对应表中11-14级左右（图1）。
在当前国内到处是闭馆、封路的防疫背景下，体育教学部运用体育运动原理，以运动处方的形式，迅速整理出适宜学生在家中进行的体育锻炼项目。
（一）有氧运动项目：
1.运动项目：太极拳、健美操、跳绳等。
2.运动强度：最大心率的60%~80% （最高心率=220－年龄）。
3.运动时间：30分钟-90分钟。
4.运动频率：每周4-5次。
（二）无氧运动项目：
1.运动项目：原地快速高抬腿、原地快速开合跳、原地快速收腹跳、仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、俯卧撑等。
2.运动强度：不少于80%的最大心率
3.运动时间：5分钟-15分钟。
4.运动频率：每周2-3次
（三）运动的注意事项：
1.建议有氧运动和无氧运动交替进行，不仅提高心肺功能和免疫能力，而且能够增加肌肉力量。
2.运动后脉搏在20分钟后得到恢复。睡眠良好、次日晨起无疲劳感、体力充沛、心情愉悦。
3.要根据自身是否生病或有先天性疾病以及环境的客观情况并结合兴趣爱好制定符合自己的运动处方。
4.必要的热身活动，会防止你在正式运动中出现不必要的拉伤和扭伤。
5.运动后的整理活动，会帮助你逐渐松弛紧张的肌肉，逐渐缓解兴奋中的心血管系统。
