一、压力的由来
1、教师的工作压力
当今社会竞争越发激烈，人们的压力也越来越大。在清华、北大等高校连续发生青年教授卒死事件，引起了社会的广泛关注。清华大学博士生导师，大学生心理咨询委员会主任，樊富珉教授来到山东大学做讲座。
樊教授讲到，教师工作疲劳，急需心理减压已成为不争的事实。近来发生的教师过度劳累至死是因为工作时间过长，劳动强度加重，心理压力过大，长期处于精疲力竭的亚健康状态，积重难返而引发身体潜藏的疾病急速恶化，继而丧命。据统计教师的工作压力程度仅次于从事通讯业，排在第二位。最新研究发现，北京九成以上教师感觉压力很大，上海教师健康状况堪忧，近一半人有心血管病风险。压力过度不仅威胁身体健康，还影响到心理健康。而作为教师，心理的健康与否，不仅关系到自身，还影响到学生。
由于每个人的身体素质不同，压力对每个人心理和生理上的作用也不同。樊教授给在座的老师做了一项调查，“压力知多少‘是非’问卷”，结果只有六位老师得了满分。这说明我们一线教师普遍感到心理压力较大。工作压力主要来自学校和家长。晋级，评职，学生的升学率，学校的排名等等------
2、生活、家庭压力
社会物价的飞涨，收入不均衡，孩子的学习费用过高（假期补课，学生比平时上学还累，教师应当休息缓解压力，却是他们赚钱的好机会能不累吗?家长更累，拿着钱，讲的快、学生囫囵吞枣，家长累心----恶性循环，）、孩子就业，房子的动迁，工作紧张、婚姻危机、长期精神抑郁，社会老龄化，70、80多岁“老小孩”需要我们照顾饮食起居，父母的身体状况等等------
每个人都生活在情绪的海洋里，我们的情绪时而晴空万里，时而狂风暴雨，情绪对我们的影响远远超乎我们的想象。所以说，一个人只有征服了情绪才能征服自己，才能征服世界。那么如何调整自己的情绪？
二、掌控情绪、缓解压力？
1、 掌控情绪就是在激动的时候能控制自己的情绪。
在愤怒的时候，能保持冷静，避免和消除不良的情绪状态。善于掌控情绪会有助于你的形象，增强你的影响力。
在生活中要学会戴上“情绪”的面具，如:川剧的‘变脸’，讲的是一个劫富济贫的盗贼，通过变脸来巧妙脱身的故事。我们把这种变脸应用到生活中。举个例子一位亲友去世了，我们去吊唁，可是你没有悲伤的情绪，你还处于兴奋状态------，如果你在和老婆吵架时，突然朋友来访，或者接个领导电话，你能不马上调整自己的情绪用热情友好的态度对待客人吗？如果学会变脸在特定的场合带上合适的面具，才会达到我们预期的社交的目的，相反，你的情绪老是写在脸上，喜怒毫无掩饰，别人一看就知道你刚刚发生什么事了，这样的人，很容易给别人“办事不牢靠的”印象。
2、心理调节不满的情绪
日常生活中我们难免遇到一些挫折、困难等不愉快的事。而一味地生气、焦虑、埋怨。不但不会使事情好转，反而严重的伤害我们的身心健康。
人人都会有情绪，但是若想成为常胜将军，就得学会，控制自己的情绪。如：鲁迅笔下的祥林嫂心爱的儿子被狼叼走了，她逢人就说自己儿子的不幸。起初，人们还给予同情，一而再再而三地讲人们就麻木了，他自己也加重痛苦直到麻木了，长久的折磨自己，所以说，放弃负面的情绪不是逃避的态度，而是说我们的情感不要停留在痛苦的事情上，应该理智的在挫折和坎坷上寻找突破口。
3、如何缓解压力、释放、发泄郁闷
（1）倾诉
面对面的倾诉，特别注意倾诉对象的择，彼此相互理解，相互很信任朋友，在思想同情你，在感情上有共鸣，能为你排忧解难的----
（2）放松、有氧运动
放松身体各个部位的保健操都有，随时可以在网上查找。跑步，体操、骑车、游泳，散步------有氧运动可以减轻心理紧张，减轻焦虑消除情绪低落，自我更新，重新焕发青春活力，是一种摆脱压抑，抑郁的有效途径。如果运动之后洗个热水澡效果更佳。
（3）看书
书是人类文化遗产的结晶，人类智慧的宝库。读书增加知识，陶冶情操、调整心态、培养兴趣爱好，有幽默感。
心灵是智慧的根，要用知识去浇灌，只有这样才能在生活中运筹帷幄，潇洒度过一生。
（4）旅行
远离钢筋混凝土，喧嚣的城市，抽时间走进大自然进行交流，一个人在海边或者山上、湖畔呆上一整天，你什么也不需要做，只是静静呆着，或者悠闲地散步，全身心地接受大自然宁静的东西，你会意识到正在体验宇宙的智慧和秩序。
有时不需要花费很多时间、费用。找个周末，骑着自行车和朋友、家人一起到外面走走，一路上，可以唱歌，说说笑笑，打打闹闹，将不愉快的事情和压力完全抛在脑后，相信你一定会得到无与伦比的乐趣。
（5）听音乐
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效的方法，古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操好，人可以从音乐中获得力量，听音乐不仅是一种美的享受，他还能调节人的情绪。激发热情，兴奋大脑，是你从中获得生活的力量和勇气。
（6）赏花
赏花是用心灵的窗户进行心理“按摩的好方法。花草是美的象征，置身花木中，以花为伴，与花交友，可使人心舒气爽，忘却心中不快，仿佛你心中也会开出五彩鲜花来。
